OS 6 PASSOS PARA ALCANÇAR O SIM INTERIOR

O autor William Ury, junto com seu amigo, Roger Fischer, escreveram o livro COMO CHEGAR AO SIM!. Nesse best seller, o autores desenvolvem a famosa metodologia Havard de Negociação, onde são apresentados os 4 passos para uma negociação eficaz: 1. Separar as Pessoas do Problema; 2. Concentrar-se nos interesses e não nas posições; 3. Buscar alternativas de ganha-ganha para todas as partes; 4. Insistir em critérios objetivos.

Nesse Livro sobre Os 6 Passos para Alcançar o SIM Interior, o autor propõe desafios maiores. Dentre eles, a proposta é incluir quem te exclui, ou te rejeita. É preciso muita sabedoria para realizar esses passos, e o autor com uma linguagem simples, mas também profunda nos indica o caminho para se alcançar a paz interior.

A seguir um breve resumo dos pontos chaves do livro, realizado pela consultoria AMANA KEY, com alguns esclarecimentos meus em negrito. Espero contribuir para o seu crescimento.

  1. Coloque-se no seu lugar.
    Você consegue perceber a intromissão do censor interior no seu trabalho – e apenas observar os próprios pensamentos e sentimentos, sem julgá-los? Para que necessidades básicas apontam os seus sentimentos? Do que você realmente precisa? O autor recomenda dois exercícios: 1. Colocar-se no camarote, ou seja, observar-se no processo de negociação, e anotar as suas reações corporais durante o evento do conflito; 2. Desenvolver a habilidade de ouvir suas emoções, voltando-se profundamente para o seu interior, como na meditação que publiquei no video: Enfrentando suas dificuldades: https://www.youtube.com/watch?v=iLdWuJptQ9E&t=320s
  2. Desenvolva sua Batna* interior.
    Você está culpando alguém ou algo por não satisfazer os seus interesses? Que benefícios isso lhe oferece – e quais são os custos? É capaz de se comprometer a cuidar de suas necessidades mais profundas, não importa o que aconteça? Para atingir o segundo dos 6 Passos para alcançar o Sim Interior, o autor sugere pesquisar quais são os seus reais interesses, suas motivações, aspirações, anseios, e medos, e assim buscar satisfazer as suas necessidades, em outros lugares, ambientes e pessoas.
  3. Reenquadre seu panorama.
    Você acha que a vida, de alguma maneira, é sua inimiga? Como construiria sua felicidade hoje? Se a vida é difícil, você poderia, ainda assim, dizer sim a ela, da maneira como é? No livro, 6 Passos para alcançar o Sim Interior, William Ury, cita uma frase do psicólogo Carl  Rogers, ” Paradoxo curioso: quando eu me aceito, eu mudo!.” . Ou seja, o caminho do autoconhecimento e da autoaceitação é um caminho de cura, de libertação e de encontro consigo mesmo, ainda que as circunstâncias não sejam favoráveis.
  4. Mantenha-se no presente.
    Você cultiva ressentimentos do passado ou tem ansiedade quanto ao futuro? O que seria necessário para você relaxar e aceitar a vida como ela é? O que poderia fazer para se manter no presente, ou em estado de fluxo, uma condição psicológica de alta performance e de grande satisfação? William Ury, nesse momento vai de encontro ao que a metodologia Mindfulness indica: Atenção Plena, ou seja, desenvolver o foco e atenção no Aqui e Agora. No meu canal do youtube, você poderá assistir a meditação de 3 minutos:
    https://www.youtube.com/watch?v=w3yUc793iKQ
  5. Respeite os outros.
    Você está sentindo algum antagonismo em relação a alguém? Qual é a sensação de estar no lugar dessas pessoas? Mesmo que não lhe demostrem respeito, você poderia ainda assim respeitá-las? Aqui o autor, insiste na empatia, ou seja, colocar-se no lugar do outro e desenvolver essa habilidade ainda que seja com pessoas que te agridem, ou que sejam inconvenientes. É um desafio e tanto, por isso mencionei que talvez esses Os 6 Passos para Alcançar o SIM Interior, sejam mais difíceis de se alcançar, pois envolve a inclusão daqueles que te rejeitam. Lidar com a rejeição é um desafio que não é fácil para ninguém, e ainda pensar em incluir que te rejeita, parece ser quase impossível. Mas vale a pena refletir e investir na busca dessa sabedoria.
  6. Saiba dar e receber.
    Você sente medo da escassez em qualquer situação que esteja enfrentando hoje? De que precisará para mudar o jogo de tomar para doar, de ganha-perde para ganha-ganha-ganha? Mais uma vez o autor, demonstra a necessidade de se investir em nossa sabedoria e humildade e buscarmos mais dar do que receber. É um princípio bíblico, que merece nossa reflexão e também a nossa prática, para aumentar a nossa capacidade de sermos proativos e sairmos do lugar de vitimização.
    (*) Batna – Sigla de Best Alternative To a Negotiated Agreement – Melhor Alternativa Para um Acordo Negociado.

FONTE: AMANA KEY

Autor: Paulo Antonio Almeida

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Os Arturos – Exemplo de respeito aos Pais.

Autor: Paulo Antônio Almeida

O estudo da comunidade negra dos Arturos, um remanescente de quilombo presente na Região Metropolitana de Belo Horizonte, poderá demonstrar que características de formação de identidades representativas dessa herança cultural negra escravocrata do Brasil permanecem, pós-lei Áurea, na região urbana de Minas Gerais.


De acordo com Bourdieu, a transmissão da herança através do pai é condição básica de sobrevivência, e que necessita de um sistema educacional e social para se perpetuar. O processo de construção da identidade depende de processos de julgamentos e sanções que confirmam ou não o destino da família.

O estudo da comunidade dos Arturos nos dará subsídios para compreender os processos que subsidiaram a continuidade desse grupo e os aspectos de sua manutenção.


O componente religioso é estruturador da comunidade dos Arturos. A razão social da comunidade é Irmandade Nossa Senhora do Rosário de Contagem. Compreender esse fenômeno religioso irá trazer esclarecimentos sobre o papel da religião na continuidade dos hábitos e costumes do grupo.


“O campo religioso capta e legitima processos psíquicos que apareciam nas instâncias que regem a existência cotidiana, como recusas patológicas da realidade: os personagens celestiais, objetos imaginários inscritos num simbolismo socialmente aceito de uma tradição mística autônoma permitem a projeção de fantasmas reconhecidos pelo ambiente e asseguram uma regulamentação religiosa.” (Jacque Maitre, 1975.p.8).


O processo de construção de identidade dos Arturos está intimamente relacionado à formação histórica do povo brasileiro. O preconceito racial contra os negros é uma realidade em nosso país, como demonstrou o estudo realizado pelo pesquisador Carlos Hasenbalg, em seu livro Discriminação e Desigualdades Raciais no Brasil. (2005).

  1. Construção da Identidade dos Arturos e sua relação com as teorias sobre o preconceito racial no Brasil.
    Esse estudo visa analisar como a identidade dos Arturos se perpetuou levando-se em consideração os fatores históricos, geográficos, biológicos, memórias coletivas, fantasias pessoais, aparatos de poder e revelações de cunho religioso que os acompanharam durante as gerações e experiências vividas. Compreende-se que a formação da identidade dos Arturos é indissociável da construção da identidade dos negros na sociedade brasileira.
    De acordo com Castells, M. em sua trilogia A Era da Informação – O Poder da Identidade (1999), “identidades constituem fontes de significado para os próprios
    atores, por eles originadas e construídas por eles por meio de um processo de individuação.“ Assim, a construção de significados faz parte da comunidade dos Arturos desde a sua fundação. Houve uma identidade primária a partir do pai fundador, que perpetua na herança dos filhos até os dias atuais.
    Considerando-se o conceito de Identidade de Resistência de Castells, (1999) como sendo “aquela criada por atores que se encontram em posições desvalorizadas pela lógica da dominação. Constrói-se assim, trincheiras de resistência e sobrevivência com base em princípios diferentes dos que permeiam as instituições da sociedade.” A partir deste conceito, este estudo irá identificar como ocorreu essa construção entre os Arturos, e quais benefícios seus membros possuem, dentro da cultura de brasileiros afro-descendentes. A relação entre o fortalecimento da comunidade dos Arturos e a essência da resistência dos negros após a abolição da escravatura na cultura brasileira também será o foco deste estudo.
    Tendo em vista estes dados sobre a escravidão no Brasil, os Arturos, nos dias atuais, continuam mantendo as tradições dos antepassados, vivenciando a experiência da cultura de origem africana em Minas Gerais. Localizam-se em um sítio na cidade industrial de Contagem, na região metropolitana de Belo Horizonte e transmitem sua história através das tradições religiosas de geração em geração.
    Essa comunidade, descendente de Arthur Camilo Silvério e Carmelinda Maria da Silva, pratica importante manifestação da religiosidade afro-brasileira que remete ao período colonial.
    As celebrações realizadas pelos Arturos são a mais importante manifestação cultural no município de Contagem e possuem reconhecimento no Estado de Minas Gerais por sua singularidade na exteriorização do sagrado. “É um dos mais importantes símbolos da resistência negra em Minas Gerais e no Brasil”. “(Fonte: Anais do 7º Encontro de Extensão da Universidade Federal de Minas Gerais Belo Horizonte – 12 a 15 de setembro de 2004)”.
    A identidade desta comunidade constituída através da tradição cultural e religiosa dos antepassados apresenta características únicas e diferenciadas.
    Os Arturos se reconhecem como portadores de uma história que representa a resistência e fortalecimento do negro no Brasil ao longo de sua história.
    A comunidade pode ser analisada através de sua formação em que os traços étnicos, familiares, comportamentais, históricos e culturais determinam o comportamento e sua identidade. A experiência da vivência coletiva do trabalho, da religiosidade, do entretenimento e de outras práticas da vida social instituem princípios e valores que orientam as escolhas objetivas e subjetivas da população nessa comunidade. Neste sentido, o conhecimento da construção histórica da comunidade nos permite delinear processos futuros de fortalecimento de outras comunidades brasileiras em estado de vulnerabilidade.
    Assim, dados como data de fundação, o seu crescimento, suas atividades, datas de encontros e/ou festas e biografias dos responsáveis (“Arturos de 1ª Linha”, ou seja, os descendentes diretos de Arthur Camilo Silvério), são ferramentas de fortalecimento da identidade do seu povo, que serão analisados neste trabalho.
    A comunidade dos Arturos é um exemplo de terra remanescente de quilombo situada na próxima à região urbana de Belo Horizonte. Essa comunidade vem ao longo de mais de 100 anos mantendo suas tradições, hábitos e atitudes originárias dos fundadores negros escravos do Brasil pós-abolição da escravatura.
    A história dos Arturos começou com Camilo Silvério, o qual teria chegado à província de Minas Gerais como escravo, em meados do século XIX. Casou-se com Felisbina Rita Cândida, em Vila Santa Quitéria, hoje município de Esmeraldas. (SELDINHA DE JESUS E JUNIELE RABÊLO DE ALMEIDA, 2002).
    As manifestações culturais na Comunidade dos Arturos, tais como Congado e festas como: “Libertação dos Escravos”, “Nossa Senhora do Rosário”, “João do Mato”, “Folia de Reis”, e o “Ritual do Candomblé” (Ramos, 2000: 51) são símbolos e rituais passados de geração em geração, e constituem um legado para compreensão da cultura brasileira.
    A vivência dos mitos faz com que a comunidade busque integrar seus medos e anseios, e assim conseguir sobreviver frente aos desafios do cotidiano. As manifestações culturais dos Arturos no mundo contemporâneo constituem em uma alternativa saudável de comunicação com a realidade vivida no cotidiano.
    “As festas populares permitem o entrelaçamento entre as esferas da experiência concreta e sua representação pública, a aproximação entre cotidiano e cultura, sagrado e profano, contrição e gozo” (MENDONÇA, 2001, p. 5).
    A transmissão do conhecimento e educação dos jovens ocorre através da expressão corporal, rítmica, e artística existente nas danças e rituais da comunidade. A cultura se perpetua através das tradições culturais repassadas de geração em geração utilizando-se múltiplos processos metodológicos.
    O desafio atual é manter as tradições culturais ancestrais e ampliar suas influências para outros grupos, fortalecendo a comunidade e o conceito de remanescentes dos quilombos.
    Com o passar do tempo, a comunidade enfrenta novos desafios.
    Hoje, seus membros não habitam somente o terreno demarcado,
    mas se espalham pela região metropolitana por motivos de trabalho e casamento. Estima-se uma população de mais de 400 pessoas. Se os laços familiares foram expandidos, como conseguem manter a tradição?(Luan Barros, 2009)

Fatores determinantes para a manutenção da cultura e da identidade dos Arturos
Os elos de ligação entre os descendentes de Artur Camilo são compostos por uma rede de símbolos e significados que foram sendo compostos ao longo da história de vida e sobrevivência desse grupo familiar.
O fundador Artur Camilo foi um dos filhos do ex-escravo Camilo Silvério, e de acordo com os depoimentos dos entrevistados, em função de suas características pessoais de personalidade conseguiu perpetuar a tradição familiar. Os demais filhos de Camilo Silvério não conseguiram manter o vínculo com sua descendência e manter as tradições familiares e culturais ao longo do tempo. Artur Camilo foi o único herdeiro que manteve a propriedade atual produzindo e incentivando a sua perpetuação pelos descendentes.
Os entrevistados descendentes diretos de Artur Camilo relataram que este era percebido como sendo bastante rígido e severo no cumprimento de prazos, horários e na exigência de obediência dos mais novos para com os mais velhos. A exigência em relação à obediência aos mais velhos é uma característica bastante ressaltada pelos descendentes durante as entrevistas.

Esse temperamento nato de Artur Camilo, junto com sua religiosidade, fé e força de trabalho consolidou o início do estabelecimento de sua família e descendência. A obediência e respeito às regras e leis dos antepassados é transmitida de geração em geração como sendo um valor de sobrevivência e manutenção das tradições da comunidade.

O respeito às tradições, bem como aos mais velhos é um aspecto filosófico que merece ser transmitido a todas as gerações de brasileiros. Vivemos em um momento de grandes mudanças nos valores humanos em todas as áreas da sociedade. E mudanças muitas vezes negativas, com alto perigo nas relações
interpessoais, causando mortes, separações, acidentes e sequelas que muitas vezes não cicatrizam. A educação das crianças é uma dessas áreas que merece nossa atenção.
Os Arturos nos ensinam que o respeito aos mais velhos traz identidade, segurança e sentimento de pertencimento a um ambiente equilibrado de saúde física, mental e espiritual. Esses princípios são os fundamentos para uma vida de maior integração humana e social, e consequentemente de maior harmonia e paz.

Como Separar as Pessoas do Problema? Paulo Antônio Almeida

Como Separar as Pessoas do Problema?

Paulo Antônio Almeida

A NETFLIX lançou a Serie BODYGUARD, que retrata a saga de um guarda costa em seu trabalho. Em um capítulo  especifico o personagem negocia com uma terrorista suicida a sua desistência em  praticar o ato. A cena da negociação ilustra muito bem o processo de Como Separar as Pessoas do Problema?  –  e ser bem sucedido.

O ator Richard Madden desenvolve a cena demonstrando seu controle emocional e também sua sensibilidade no processo de negociação com a terrorista Nadja. http://blogs.correiobraziliense.com.br/proximocapitulo/bodyguard-levanta-debate-sobre-o-que-esta-por-tras-do-terrorismo/

No livro, Como Chegar ao Sim!, os autores William UryRoger Fischer,(  https://www.williamury.com/pt-br/ ) desenvolvem uma metodologia de negociação (Método Havard de Negociação), onde sintetizam as estratégias para se obter os sucesso nos acordos em  4 fatores essenciais:

#Separe as PESSOAS do Problema

#Concentre-se nos INTERESSES, não nas POSIÇÕES

#Crie OPÇÕES de ganhos mútuos

#INSISTA EM CRITÉRIOS OBJETIVOS

O foco desse artigo é o  fator “Separe as Pessoas do Problema” ,  subdivido nas seguintes 3 sub-categorias:

  • Percepção
  • Emoção
  • Comunicação

Em relação à Percepção, os estudos da neurociência (http://books.scielo.org/id/mqfvk/pdf/leote-9788568334652-07.pdf) demonstram que, em muitos casos, a nossa percepção é equivocada, e que necessitamos partir dessa premissa do equívoco das nossas mentes, para buscar compreender a percepção e o ponto de vista do outro, para separar as pessoas do problema.

Os autores   William UryRoger Fischer propõem  4 etapas para se obter o êxito nessa tarefa.

  • Discutir as percepções de cada um: ou seja, você estimular o diálogo demonstrando quais são as suas percepções sobre o tema em questão, e esclarecer que seus pontos de vista podem ser alterados, pois a nossa percepção é também possível de ser alterada.
  • Agir de maneira contraditória do que o outro espera: nesse caso, o autor propõe a escolha de um gesto inesperado para buscar a paz no conflito. Um bom exemplo, foi a atitude da primeira ministra da Nova Zelandia, Jacinda Arden (https://www.youtube.com/watch?v=1ZITl3O5sXo) que se vestiu com um véu na cabeça, de acordo com os costumes mulçumanos para demonstrar o seu apoio à comunidade mulçumana quando sofreu o ataque terrorista em 2019.
  • Envolver o outro nos processos: esse fator indica que precisamos envolver as pessoas nas decisões, estimulando-as a participarem e contribuírem com as suas ideias a fim de se chegar em um acordo que seja produzido por todos os envolvidos. Quando as pessoas participam das decisões com suas próprias ideias, o comprometimento delas é maior.
  • Preservar a imagem dos negociadores: nesse caso é fundamental evitar expor a outra parte de uma forma negativa ou pejorativa. Preservar a imagem dos envolvidos garante uma relação saudável no futuro , e também melhores negociações e resultados.

Em relação ao fator emoção, os autores reforçam os conhecimentos que possuímos sobre a Inteligência Emocional, no livro do autor Daniel Goleman (http://www.danielgoleman.info/topics/emotional-intelligence/) ; e assim termos sucesso em separar as pessoas do problema.

  • Reconhecer as suas emoções e as do outro: O primeiro passo para a inteligência emocional é desenvolver a habilidade de reconhecer as emoções em si mesmo e nos outros. Um guia prático para essa habilidade são os estudos do autor Paul Ekman, demonstrou que as 4 emoções básicas (Amor, Ódio, Tristeza e Medo) são reconhecidas em todas as culturas humanas, e são as raízes para as demais emoções.
  • Deixar que o outro desabafe: o desabafo é um ato legítimo que merece o nosso cuidado e atenção. Permitir e abrir espaço para o desabado nas negociações é compreender a necessidade do ser humano de equilíbrio e de demonstração das suas emoções.
  • Explicitar as emoções: Colocar palavras e elaborar as emoções é uma arte que precisa ser desenvolvida para gerar maior clareza na comunicação, como também mais saúde e bem estar.
  • Não reagir a explosões emocionais: esse ponto é fundamental, pois manter o controle das emoções nos momentos de estresse possibilita o alcance de resultados satisfatórios eficazes.
  • Usar gestos simbólicos: Por exemplo, oferecer uma flor para a outra pessoa é um símbolo de cordialidade que traz equilíbrio e paz para se aprofundar o diálogo em uma negociação.

A comunicação é um desafio para todas as pessoas. Comunicar com clareza e assertividade é uma conquista diária que envolve dedicação e treinamento, e é fator fundamental para se separar as pessoas do problema. Os autores declaram que :

  • Evitar falar para a plateia, mas buscar um diálogo construtivo – feedback sobre o que ouviu: vale a pena ouvir o outro de uma forma individual ou  ter poucas pessoas na sala para se oferecer um feedback positivo e aumentar a clareza da comunicação.
  • Evitar mal entendidos – falar sobre si mesmo e não sobre o outro. É importante evitar acusar o outro e falar sobre seus sentimentos sem agredir a outra parte.
  • Falar com um objetivo: ao se comunicar é preciso ter um foco definido em um tema para que a comunicação não tenha ramificações desnecessárias.

O que é Mindfulness – Técnica de Coaching – Paulo Antônio Almeida

Mindfulness é uma metodologia desenvolvida principalmente, pelo autor
Jon Kabat-Zinn .
https://www.mindfulnesscds.com/

John Kabat-Zin é o fundador do Programa de Mindfulness de Redução de Stress da Universidade de Massachussets, nos EUA.
https://www.umassmed.edu/cfm/about-us/people/2-meet-our-faculty/kabat-zinn-profile/

O Programa de Redução de Stress através do Mindfulness consiste em 8 semanas de práticas com o objetivo de treinar a pessoa a aumentar sua capacidade de equilíbrio físico, emocional, neurológico e espiritual.

A palavra em inglês Mindfulness pode ser traduzida por Atenção Plena, que consiste na ideia de se buscar manter a atenção plena no momento presente , sem julgamento , sem censura e sem críticas.

Existem várias técnicas de Mindfulness, com duração entre 1 e 3 minutos ou mais.

No link abaixo, você poderá ouvir uma meditação de 3 minutos muito eficaz:

A metodologia do Mindfulness consiste em ser uma adaptação da meditação budista para o ocidente. Assim, as técnicas de meditação adaptadas possuem um caráter lúdico, dinâmico e rico em variações. Você não precisa ficar sentado de olhos fechados para exercitar a Atenção Plena. Você pode meditar andando, comendo, falando, cozinhando, ou seja, buscando focar a sua atenção no aqui e no agora.

A ideia é tentar buscar o foco e atenção no momento presente, mas se você não conseguir não tem problema. O objetivo é voltar a atenção para o momento presente sempre que possível.

O texto abaixo é retirado das obras dos autores: Jon Kabat-Zinn, Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal Daniel Goleman, Richard Davidson

#MINDFULNESS e #INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

“Às vezes temos a sensação de que o que está faltando, no fundo, somos nós próprios – nossa disposição para aproveitar a existência de forma plena, agindo como se ela realmente importasse, vivendo o único momento que temos de fato: o presente. Esta é uma intuição transformadora.

A atenção plena (Mindfulness) consiste em observar sem criticar e em ser compassivo consigo mesmo.


Quando a infelicidade e o estresse ocupam sua cabeça, em vez de levá-los para o lado pessoal, você aprende a tratá-los como se fossem apenas nuvens negras e a observá-los com curiosidade enquanto se afastam.


Em essência, a atenção plena permite que você capte os padrões dos pensamentos negativos antes que eles o lancem em uma espiral descendente.


Esse é o início do processo para retomar o controle de sua vida.
Os benefícios da meditação da atenção plena


Estudos mostram que os meditadores regulares são mais felizes e satisfeitos do que a média das pessoas. Esses resultados têm uma importante repercussão na saúde, já que as emoções positivas estão associadas a uma vida mais longa e saudável.
A ansiedade, a depressão e a irritabilidade diminuem com sessões regulares de meditação.


A memória melhora, as reações se tornam mais rápidas e o vigor mental e físico aumenta.


Os meditadores regulares têm relacionamentos melhores e mais gratificantes.
Estudos feitos no mundo todo comprovam que a prática da meditação reduz os principais indicadores do estresse crônico, incluindo a hipertensão.


A meditação é eficaz também para reduzir o impacto de doenças graves, como dor crônica e câncer, podendo até auxiliar no combate à dependência de drogas e álcool.
Além disso, pesquisas indicam que a meditação fortalece o sistema imunológico, ajudando a combater resfriados, gripe e outras doenças.”

Jon Kabat-Zinn, Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal
Daniel Goleman, Richard Davidson

Descubra seus Estilos Emocionais

• De acordo com o autor Richard Davidson:

“O estilo emocional tem seis dimensões, que não são aspectos convencionais da personalidade nem simples traços ou humores emocionais, muito menos critérios diagnósticos para doenças mentais;

•Estilos emocionais são constelações de reações e estratégias emocionais que diferem segundo o tipo, a intensidade e a duração.

•Cada pessoa tem uma impressão digital e um semblante único. Da mesma forma, cada um de nós tem um perfil emocional único, que faz parte de quem somos a ponto de aqueles que nos conhecem conseguirem prever como reagiremos a determinada dificuldade emocional.

Elas derivam de descobertas da pesquisa neurocientífica moderna e são:

Resiliência: a velocidade com que nos recuperamos de uma adversidade.

Atitude: por quanto tempo conseguimos sustentar as emoções positivas.

Intuição social: a facilidade com que captamos os sinais sociais emitidos pelas pessoas ao nosso redor.

Autopercepção: nossa capacidade de perceber as sensações corporais relacionadas com as emoções.

Sensibilidade ao contexto: a capacidade de regularmos nossas respostas emocionais para que correspondam ao nosso contexto social.

Atenção: quão aguçada e clara é nossa concentração “

No próximo post , você vai realizar um teste sobre seus Estilos Emocionais e vai descobrir como realizar um equilíbrio entre todos!

Autor: Paulo Antônio Almeida

Técnica 5 3 1 – Psicologia Positiva e Coaching @coachpauloalmeida

Técnica 5 3 1 da Universidade de Wisconsin

O 5-3-1 Practice do Center for Healthy Minds é um conjunto de dicas informais destinadas a cultivar o bem-estar.


O cientista e fundador do Centro Richard Davidson e o psicólogo clínico Shilagh Mirgain trouxeram bem-estar para o local de trabalho do Today Show em seu segmento sobre felicidade.

Mirgain compartilhou o 5-3-1 Practice, originalmente desenvolvido em parceria com o facilitador do local de trabalho Jill McDermott.

Tente você mesmo.

5 …
Medite 5 minutos por dia. Para muitas pessoas, concentrar-se na respiração ou fazer uma pausa na sua lista de tarefas ajuda a desestressar e acalmar a mente. Siga a meditação guiada no vídeo no final desta lista.

3 …
Anote 3 coisas boas que aconteceram hoje. Pesquisas anteriores em indivíduos sugerem uma relação positiva entre gratidão e níveis mais elevados de bem-estar.

1 …
Faça um ato de bondade. Seja para segurar a porta para a pessoa que está atrás de você ou para fazer um elogio sincero a alguém, o comportamento generoso não é apenas bom para a pessoa que a recebe, mas também para o doador.

The 5-3-1 Practice from the Center for Healthy Minds is a set of informal tips aimed at cultivating well-being.
Scientist and Center Founder Richard Davidson and Clinical Psychologist Shilagh Mirgain brought well-being to the Today Show workplace on its segment on happiness.

Mirgain shared the 5-3-1 Practice, originally developed in partnership with well-being workplace facilitator Jill McDermott.

Try it yourself.

5…
Meditate 5 minutes per day. For many people, focusing on the breath or taking a break from your to-do list helps de-stress and calm the mind. Follow the guided meditation in the video at the end of this list.

3…
Write down 3 good things that happened today. Previous research in individuals suggests a positive relationship between gratitude and higher levels of well-being.

1…
Do 1 act of kindness. Whether it’s holding the door for the person behind you or paying someone a heartfelt compliment, generous behavior is not only good for the person receiving it, but also for the giver.

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Como Enfrentar as Suas Dificuldades – Técnica Fantástica


Como Enfrentar as Suas Dificuldades – Técnica Fantástica


mindfulness #meditação #pauloantonioalmeida

Como Enfrentar as Suas Dificuldades – Técnica Fantástica
Autor: Paulo Antônio Almeida
https://youtu.be/iLdWuJptQ9E

Rumi, o poeta sufista do século XIII, “A hospedaria”: Ser humano é como ser uma hospedaria onde todas as manhãs há uma nova chegada. Uma alegria, uma depressão, uma mesquinharia, uma percepção momentânea chega, como visitantes inesperados. Acolha e distraia a todos!

Mesmo se for uma multidão de tristezas, que varre violentamente sua casa e a esvazia de toda a mobília, mesmo assim, honre a todos os seus hóspedes. Eles podem estar limpando você para a chegada de um novo deleite. O pensamento escuro, a vergonha, a malícia, receba-os sorrindo à porta, e convide-os a entrar. Seja grato a quem vier, porque todos foram enviados como guias do além.

Meditação de Explorar as Dificuldades.
• Tudo muda: até mesmo os piores cenários possíveis, imaginados em seus momentos mais sombrios.
• A sensação está aqui agora. Tudo bem eu sentir isso. Seja o que for, já está aqui. Vou me abrir para isso. • Foco na sensação corporal
• Acalmando, abrindo-me”a cada expiração.
• Foco na respiração
• Ao abandonar a necessidade de “corrigir” as coisas, uma cura mais profunda tem a chance de começar. • Você está cultivando compaixão por si próprio.

Meditação de Explorar as Dificuldades. Trazer a aceitação atenta as nossas dificuldades funciona por dois motivos interligados.

Primeiro, rompe o elo inicial na cadeia que leva a uma espiral descendente negativa. Ao aceitar pensamentos, sentimentos, emoções e sensações corporais negativas – ao simplesmente reconhecer sua existência –, impedimos que os caminhos da aversão automática entrem em ação. Se não nos envolvemos com a espiral descendente, reduzimos seu impulso.
A libertação que se segue quando abordamos situações difíceis sem acionar os sistemas de “aversão” poderosos do corpo.

Segundo: permite que você se conscientize da precisão de seus pensamentos. Comparar os pensamentos com a realidade é um antídoto poderoso à negatividade em todas as suas formas.

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MBA Coaching e Inovação Pucminas

https://www.pucminas.br/Pos-Graduacao/IEC/Cursos/Paginas/MBA_em_Coaching_e_Inovacao_Praca%20da%20Liberdade.aspx?moda=5&polo=7&area=62&curso=716&situ=1

O #MBA em #Coaching e #Inovação #pucminas é constituído de disciplinas que enfatizam as ferramentas de #coaching utilizadas no mundo todo, e também novas ferramentas de #desenvolvimentopessoal e profissional com #foco na inovação.

Você irá receber uma formação para transformar a sua vida e aumentar a sua capacidade de ajudar outras pessoas, e ainda aprender a utilizar as #ferramentas de inovação para aumentar a sua presença nas redes sociais.

Nossas disciplinas envolvem tanto conteúdos de desenvolvimento pessoal ( Como por exemplo: #Programação Neurolinguistica, Fundamentos de comportamento humano, #motivação e #bemestar/felicidade) quanto profissional (como por exemplo: #Liderança, #gestão de #negociação, dentre outras).

https://www.pucminas.br/Pos-Graduacao/IEC/Cursos/Paginas/MBA_em_Coaching_e_Inovacao_Praca%20da%20Liberdade.aspx?moda=5&polo=7&area=62&curso=716&situ=1

Você poderá assistir a algumas aulas no meu canal do #youtube bem como depoimentos dos alunos!

Abraços,
Paulo
31 999610253

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