Checklist! Como se preparar para uma apresentação!
#3 Passos para aumentar a auto aceitação ao falar em público e em outras áreas!
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Os pesquisadores Richard M. Ryan e Edward L. Deci da Universidade de Rochester, desenvolveram a Teoria da Autodeterminação (SDT – Self-Determination Theory).
https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_RyanDeci_SDT.pdf
Esses pesquisadores estudam como aumentar a nossa motivação interna, e descobriram que três fatores são fundamentais nesse processo: 1. Autonomia; 2. Competência; 3. Relacionamentos
Nesse texto de hoje, vou focar no desenvolvimento do fator Autonomia.
Eles afirmam: “em contextos sociais que geram conflitos com essas necessidades básicas, são estabelecidas as condições para a alienação e psicopatologia (Ryan et al., 1995), como quando uma criança é exigida pelos pais para que desistam da autonomia para se sentirem amados.
Considerando a minha experiência de mais de dez anos, em treinamentos de Comunicação e Oratória, como também em treinamento de processos de Coaching, os alunos frequentemente declararam o seu sentimento de impotência diante do falar em público. Mas essa impotência se manifesta por uma profunda rejeição em relação a sua própria maneira de se expressar.
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Claro que necessitamos focar nos pontos de mellhoria, ou seja, sempre nos aperfeiçoarmos. Entretanto, o excesso de crítica (sabotadores) consigo mesmo traz um “travamento” emocional que dificulta o processo de comunicação e oratória.
https://www.companhiadasletras.com.br/testeinteligenciapositiva/
Esse excesso de crítica, muitas vezes, pode ter se originado na infância com a forte exigência por parte dos pais de que a criança se comunique e tenha valores dos pais, e os filhos não são incentivados a desenvolverem seus próprios valores. Ou seja, muitas vezes os filhos não são incentivados a desenvolverem a sua autonomia, que é um fator preponderante na auto aceitação e na motivação. Veja o livro Liberdade para Aprender de Carl Rogers no link abaixo:
http://www.dominiopublico.gov.br/download/texto/me4665.pdf
Poderíamos enumerar muitas técnicas e métodos para aumentar a auto aceitação, mas vou me concentrar aqui em 3 Passos que são os seguintes:
#1. Aceitar as nossas imperfeições como sendo parte da nossa humanidade é um passo importante nessa caminhada de auto aceitação. Os alunos de oratória ficam muito incomodados com detalhes como os “né”; ou “ahm”, e se esquecem de olhar para o conteúdo total da mensagem. Esses vícios de linguagem existem, e claro que é importante controlá-los, mas se ocorreram, coloque o foco da sua atenção no conteúdo que você quer transmitir, e não nos pequenos erros da sua fala.
#2. Aceitar que haverá pessoas que não irão gostar da sua fala. Nós não somos amados por todo o mundo, e nem amamos a todos indistintamente. É importante planejar a sua mensagem para ser compreendida, mas não perca a sua identidade em troca da necessidade de ser amado, ou agradar a todas as pessoas.
#3. Identificar os pensamentos críticos que estão em excesso poluindo a sua mente, e dizendo para você que o seu jeito de falar, as suas ideias não são boas o suficiente. Depois de identificar esses pensamentos excessivos distorcidos, busque fatos e evidências, no planejamento da sua fala, que demonstrem o valor da sua mensagem, e que vale a pena ser transmitida.
Para finalizar, ressalto a importância de você colocar o seu foco em atividades que você considera que sejam uma novidade, um desafio, ou que tenham um valor estético de acordo com a sua bússola interna.
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Deus abençoe a sua jornada!
Autor: Paulo Antônio Almeida 
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Passo a Passo para Alcançar Metas e Objetivos
Vejam o vídeo que gravei no nosso encontro
de final de ano: Passo a passo para alcançar metas e seus objetivos
Link abaixo:
https://www.instagram.com/tv/B
Abraços
Paulo.
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Podcast: Reproduzir em uma nova janela | Baixar
Como usar a RESPIRAÇÃO!
Queridos,
segue mais um trecho do meu livro
Comunicação e Oratória – Autor: Paulo Antonio Almeida
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RESPIRAÇÃO
A prática da respiração, coordenando inspiração e expiração
em harmonia com os movimentos das mãos, se constitui em um
eficiente treino de coordenação motora e de apresentação.
A respiração é fundamental para controlar a ansiedade e buscar uma
movimentação suave, sem excessos.
Os exercícios de Tai Chi Chuan auxiliam no controle tanto
da respiração quanto da coordenação das mãos e os demais
movimentos. E é uma prática que traz benefícios globais para a
saúde. Outra técnica recomendada: As 18 terapias LIAN GONG são
extremamente úteis para fortalecimento da energia vital, bem como
para aperfeiçoamento do controle emocional.
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O Lian Gong em 18 Terapias é uma prática
corporal elaborada na década de 70 pelo médico ortopedista da
Medicina Tradicional Chinesa, Dr. Zhuang Yuan Ming, que vive em
Shangai. A técnica, composta de 18 exercícios para prevenir e
tratar de dores no corpo, obteve bons resultados e foi escolhida
pelo governo chinês para ser divulgada para a população.
O Dr. Zhuang, seu criador, recebeu o prêmio de Pesquisa Cientifica de
Resultado Relevante,. Posteriormente, ampliou a técnica e adicionou
mais duas partes com 18 exercícios: uma para prevenir e tratar de
dores nas articulações, tenossinovites e disfunções dos órgãos
internos e, a outra, para prevenção e tratamento de doenças das
vias respiratórias.
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A respiração é fundamental no sucesso de uma apresentação em
público. Respirar deveria ser uma prática natural e saudável.
Infelizmente os vícios de nossa educação, e as tensões a que
estamos submetidos tanto na vida profissional quanto pessoal e
familiar, geram enrijecimentos. Couraças de caráter nos adoecem e
nos limitam a ter uma vida plena de saúde física, mental, emocional
e espiritual.
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O principal músculo da respiração é o diafragma. “É um
músculo estriado esquelético em forma de cúpula e principal
responsável pela respiração humana (também é auxiliado pelos
músculos intercostais e outros músculos acessórios); serve de
fronteira entre a cavidade torácica e a abdominal!”
Para facilitar o contato e a auto percepção do diafragma,
recomendo aos alunos que coloquem as mãos na altura
do estômago. Em seguida peço que simulem uma tosse.
Automaticamente o diafragma se manifesta, como se empurrasse
as mãos dos participantes.
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A orientação para os alunos é a seguinte:
-Eu gostaria que vocês colocassem a mão na altura do estômago.
Agora, você simula que está tossindo. Isso! A mão de vocês foi
empurrada! Não é isto?
-É o diafragma! Este músculo importantíssimo da respiração.
-E por que é que eu estou falando no diafragma?
Para quem já conhece, os cantores, os atores, usam muito
exercitar o diafragma e os palestrantes também. Por quê? Porque
o diafragma é o principal músculo da respiração. Ele sustenta a
coluna de ar dentro do tórax. Faz com que as cordas vocais vibrem
numa frequência positiva para que a sua voz seja emitida. E então
se você tem o músculo diafragmático bem trabalhado, você pode
aguentar falar durante uma hora, duas, três ou passar o dia todo
falando, que a sua voz não vai se cansar.
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Ao mesmo tempo eu posso falar baixo e projetar
a minha voz. A projeção da voz no espaço se dá
através do apoio do diafragma.
Ou seja, a respiração nos tranquiliza. E então além de ser
um veículo, um músculo para ajudar na fala, a respiração pode
diminuir nossa ansiedade. Então durante o dia, se você sentar um
pouco e parar um pouquinho para respirar, vai trazer bem para
você. Ajuda a diminuir a pressão do trabalho.
Essa é uma experiência simples que você poderá fazer, e
assim se conscientizar do funcionamento desse músculo. Uma
vez, tendo consciência do músculo é fundamental realizar o
treinamento de uma respiração profunda, iniciando na região
abdominal e ampliando para a região torácica superior. Aumentar
a capacidade de respiração e o volume de ar dentro dos pulmões
irá trazer bem estar e maior controle da fala.
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Ampliar e controlar
a respiração é um excelente caminho para diminuir a ansiedade
e lidar melhor com a angústia diária, e conseqüentemente com o
nervosismo diante da plateia, em uma apresentação em público.
Inspirar e expirar lentamente antes de
uma apresentação, ou mesmo diante de um
conflito, são formas eficazes de se buscar um
equilíbrio emocional.
Anatomicamente falando, o diafragma funciona com um
fole: ao inspirarmos, expande os pulmões que se ampliam, e o
ar entra; ao expirarmos o diafragma comprime os pulmões para
o ar sair. O controle do diafragma consiste em evitar que haja
uma compressão rápida os pulmões. Ou seja, treinar para que
o diafragma se mantenha o maior tempo possível expandido, e
lentamente permitir a expiração de uma forma contínua, lenta
e controlada. O diafragma controla o volume de ar que passa
pelas pregas (cordas) vocais, fazendo-as vibrar, e gerar os
sons para a fala.
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A boa postura é vital nesse processo. Ainda que você
esteja sentado, deve-se manter a coluna alongada, com um bom
posicionamento nas regiões pélvica, lombar e cervical para que
haja espaço suficiente. Assim a musculatura abdominal poderá
trabalhar livremente.
O efeito tranquilizador de uma respiração profunda é muito
gratificante e salutar. Ocorre maior oxigenação do cérebro e
uma maior possibilidade de harmonia no trabalho do corpo
como um todo.
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Abraços,
Paulo.
P.S. Assinem meu canal!
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ATIVIDADE: MOTIVAÇÃO, SONHO E PROPÓSITO
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Trecho do Livro: Comunicação e Oratória
Autor: Paulo Antônio Almeida
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A Psicologia Positiva, através do autor Marin Seligman descobriu
que o senso de propósito, que significa “ pertencer ou servir a algo
que é maior que o eu “, é um fator primordial para o nosso bem
estar e felicidade.
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O psicólogo Victor Frankl, no livro “Em busca de Sentido”,
descreve sua experiência no campo de concentração nazista, e
seus estudos sobre os seres humanos sequestrados pelo nazismo,
que conseguiram sobreviver a partir de um significado maior em
suas vidas.
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Assim, descobrir o seu propósito é fundamental para aprimorar a
sua oratória e sua motivação para viver.
E esse propósito pode ser desde um objetivo de pequeno porte
até grandes realizações. Tenha coragem para criar e praticar seu
propósito de vida.
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Por exemplo: um aluno tinha um sonho de montar uma escola de
circo para formar crianças e adolescentes como artistas. E ele estava
com dificuldades em ensinar alunos adultos que apenas queriam
aprender circo para manter a saúde através de uma atividade física
lúdica.
Ao trabalhar o propósito com esse aluno, ele descobriu que
adultos possuem amigos, filhos, parentes e vizinhos crianças e
adolescentes que poderiam ser indicados para se tornarem artistas
de circo.
Ou seja, o seu propósito foi reformulado para “ fomentar
a atividade circense e difundir a cultura do circo para todas as
pessoas com foco no desenvolvimento de artistas de circo.”
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A ampliação e maior compreensão do seu propósito, aumentou
sua motivação para trabalhar na formação de adultos, jovens e
crianças em sua escola de circo.
Escreva aqui E ME ENVIE POR EMIAIL!!!!
(coachpauloantonioalmeida@gmail.com)
seu sonho, seu legado , seu propósito de vida e
aumente sua motivação!
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Feliz 2019!
Paulo.
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