Técnica 5 3 1 – Psicologia Positiva e Coaching @coachpauloalmeida

Técnica 5 3 1 da Universidade de Wisconsin

O 5-3-1 Practice do Center for Healthy Minds é um conjunto de dicas informais destinadas a cultivar o bem-estar.


O cientista e fundador do Centro Richard Davidson e o psicólogo clínico Shilagh Mirgain trouxeram bem-estar para o local de trabalho do Today Show em seu segmento sobre felicidade.

Mirgain compartilhou o 5-3-1 Practice, originalmente desenvolvido em parceria com o facilitador do local de trabalho Jill McDermott.

Tente você mesmo.

5 …
Medite 5 minutos por dia. Para muitas pessoas, concentrar-se na respiração ou fazer uma pausa na sua lista de tarefas ajuda a desestressar e acalmar a mente. Siga a meditação guiada no vídeo no final desta lista.

3 …
Anote 3 coisas boas que aconteceram hoje. Pesquisas anteriores em indivíduos sugerem uma relação positiva entre gratidão e níveis mais elevados de bem-estar.

1 …
Faça um ato de bondade. Seja para segurar a porta para a pessoa que está atrás de você ou para fazer um elogio sincero a alguém, o comportamento generoso não é apenas bom para a pessoa que a recebe, mas também para o doador.

The 5-3-1 Practice from the Center for Healthy Minds is a set of informal tips aimed at cultivating well-being.
Scientist and Center Founder Richard Davidson and Clinical Psychologist Shilagh Mirgain brought well-being to the Today Show workplace on its segment on happiness.

Mirgain shared the 5-3-1 Practice, originally developed in partnership with well-being workplace facilitator Jill McDermott.

Try it yourself.

5…
Meditate 5 minutes per day. For many people, focusing on the breath or taking a break from your to-do list helps de-stress and calm the mind. Follow the guided meditation in the video at the end of this list.

3…
Write down 3 good things that happened today. Previous research in individuals suggests a positive relationship between gratitude and higher levels of well-being.

1…
Do 1 act of kindness. Whether it’s holding the door for the person behind you or paying someone a heartfelt compliment, generous behavior is not only good for the person receiving it, but also for the giver.

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