O que é Mindfulness – Técnica de Coaching – Paulo Antônio Almeida

Mindfulness é uma metodologia desenvolvida principalmente, pelo autor
Jon Kabat-Zinn .
https://www.mindfulnesscds.com/

John Kabat-Zin é o fundador do Programa de Mindfulness de Redução de Stress da Universidade de Massachussets, nos EUA.
https://www.umassmed.edu/cfm/about-us/people/2-meet-our-faculty/kabat-zinn-profile/

O Programa de Redução de Stress através do Mindfulness consiste em 8 semanas de práticas com o objetivo de treinar a pessoa a aumentar sua capacidade de equilíbrio físico, emocional, neurológico e espiritual.

A palavra em inglês Mindfulness pode ser traduzida por Atenção Plena, que consiste na ideia de se buscar manter a atenção plena no momento presente , sem julgamento , sem censura e sem críticas.

Existem várias técnicas de Mindfulness, com duração entre 1 e 3 minutos ou mais.

No link abaixo, você poderá ouvir uma meditação de 3 minutos muito eficaz:

A metodologia do Mindfulness consiste em ser uma adaptação da meditação budista para o ocidente. Assim, as técnicas de meditação adaptadas possuem um caráter lúdico, dinâmico e rico em variações. Você não precisa ficar sentado de olhos fechados para exercitar a Atenção Plena. Você pode meditar andando, comendo, falando, cozinhando, ou seja, buscando focar a sua atenção no aqui e no agora.

A ideia é tentar buscar o foco e atenção no momento presente, mas se você não conseguir não tem problema. O objetivo é voltar a atenção para o momento presente sempre que possível.

O texto abaixo é retirado das obras dos autores: Jon Kabat-Zinn, Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal Daniel Goleman, Richard Davidson

#MINDFULNESS e #INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

“Às vezes temos a sensação de que o que está faltando, no fundo, somos nós próprios – nossa disposição para aproveitar a existência de forma plena, agindo como se ela realmente importasse, vivendo o único momento que temos de fato: o presente. Esta é uma intuição transformadora.

A atenção plena (Mindfulness) consiste em observar sem criticar e em ser compassivo consigo mesmo.


Quando a infelicidade e o estresse ocupam sua cabeça, em vez de levá-los para o lado pessoal, você aprende a tratá-los como se fossem apenas nuvens negras e a observá-los com curiosidade enquanto se afastam.


Em essência, a atenção plena permite que você capte os padrões dos pensamentos negativos antes que eles o lancem em uma espiral descendente.


Esse é o início do processo para retomar o controle de sua vida.
Os benefícios da meditação da atenção plena


Estudos mostram que os meditadores regulares são mais felizes e satisfeitos do que a média das pessoas. Esses resultados têm uma importante repercussão na saúde, já que as emoções positivas estão associadas a uma vida mais longa e saudável.
A ansiedade, a depressão e a irritabilidade diminuem com sessões regulares de meditação.


A memória melhora, as reações se tornam mais rápidas e o vigor mental e físico aumenta.


Os meditadores regulares têm relacionamentos melhores e mais gratificantes.
Estudos feitos no mundo todo comprovam que a prática da meditação reduz os principais indicadores do estresse crônico, incluindo a hipertensão.


A meditação é eficaz também para reduzir o impacto de doenças graves, como dor crônica e câncer, podendo até auxiliar no combate à dependência de drogas e álcool.
Além disso, pesquisas indicam que a meditação fortalece o sistema imunológico, ajudando a combater resfriados, gripe e outras doenças.”

Jon Kabat-Zinn, Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal
Daniel Goleman, Richard Davidson

Descubra seus Estilos Emocionais

• De acordo com o autor Richard Davidson:

“O estilo emocional tem seis dimensões, que não são aspectos convencionais da personalidade nem simples traços ou humores emocionais, muito menos critérios diagnósticos para doenças mentais;

•Estilos emocionais são constelações de reações e estratégias emocionais que diferem segundo o tipo, a intensidade e a duração.

•Cada pessoa tem uma impressão digital e um semblante único. Da mesma forma, cada um de nós tem um perfil emocional único, que faz parte de quem somos a ponto de aqueles que nos conhecem conseguirem prever como reagiremos a determinada dificuldade emocional.

Elas derivam de descobertas da pesquisa neurocientífica moderna e são:

Resiliência: a velocidade com que nos recuperamos de uma adversidade.

Atitude: por quanto tempo conseguimos sustentar as emoções positivas.

Intuição social: a facilidade com que captamos os sinais sociais emitidos pelas pessoas ao nosso redor.

Autopercepção: nossa capacidade de perceber as sensações corporais relacionadas com as emoções.

Sensibilidade ao contexto: a capacidade de regularmos nossas respostas emocionais para que correspondam ao nosso contexto social.

Atenção: quão aguçada e clara é nossa concentração “

No próximo post , você vai realizar um teste sobre seus Estilos Emocionais e vai descobrir como realizar um equilíbrio entre todos!

Autor: Paulo Antônio Almeida

Técnica 5 3 1 – Psicologia Positiva e Coaching @coachpauloalmeida

Técnica 5 3 1 da Universidade de Wisconsin

O 5-3-1 Practice do Center for Healthy Minds é um conjunto de dicas informais destinadas a cultivar o bem-estar.


O cientista e fundador do Centro Richard Davidson e o psicólogo clínico Shilagh Mirgain trouxeram bem-estar para o local de trabalho do Today Show em seu segmento sobre felicidade.

Mirgain compartilhou o 5-3-1 Practice, originalmente desenvolvido em parceria com o facilitador do local de trabalho Jill McDermott.

Tente você mesmo.

5 …
Medite 5 minutos por dia. Para muitas pessoas, concentrar-se na respiração ou fazer uma pausa na sua lista de tarefas ajuda a desestressar e acalmar a mente. Siga a meditação guiada no vídeo no final desta lista.

3 …
Anote 3 coisas boas que aconteceram hoje. Pesquisas anteriores em indivíduos sugerem uma relação positiva entre gratidão e níveis mais elevados de bem-estar.

1 …
Faça um ato de bondade. Seja para segurar a porta para a pessoa que está atrás de você ou para fazer um elogio sincero a alguém, o comportamento generoso não é apenas bom para a pessoa que a recebe, mas também para o doador.

The 5-3-1 Practice from the Center for Healthy Minds is a set of informal tips aimed at cultivating well-being.
Scientist and Center Founder Richard Davidson and Clinical Psychologist Shilagh Mirgain brought well-being to the Today Show workplace on its segment on happiness.

Mirgain shared the 5-3-1 Practice, originally developed in partnership with well-being workplace facilitator Jill McDermott.

Try it yourself.

5…
Meditate 5 minutes per day. For many people, focusing on the breath or taking a break from your to-do list helps de-stress and calm the mind. Follow the guided meditation in the video at the end of this list.

3…
Write down 3 good things that happened today. Previous research in individuals suggests a positive relationship between gratitude and higher levels of well-being.

1…
Do 1 act of kindness. Whether it’s holding the door for the person behind you or paying someone a heartfelt compliment, generous behavior is not only good for the person receiving it, but also for the giver.

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Como Enfrentar as Suas Dificuldades – Técnica Fantástica


Como Enfrentar as Suas Dificuldades – Técnica Fantástica


mindfulness #meditação #pauloantonioalmeida

Como Enfrentar as Suas Dificuldades – Técnica Fantástica
Autor: Paulo Antônio Almeida
https://youtu.be/iLdWuJptQ9E

Rumi, o poeta sufista do século XIII, “A hospedaria”: Ser humano é como ser uma hospedaria onde todas as manhãs há uma nova chegada. Uma alegria, uma depressão, uma mesquinharia, uma percepção momentânea chega, como visitantes inesperados. Acolha e distraia a todos!

Mesmo se for uma multidão de tristezas, que varre violentamente sua casa e a esvazia de toda a mobília, mesmo assim, honre a todos os seus hóspedes. Eles podem estar limpando você para a chegada de um novo deleite. O pensamento escuro, a vergonha, a malícia, receba-os sorrindo à porta, e convide-os a entrar. Seja grato a quem vier, porque todos foram enviados como guias do além.

Meditação de Explorar as Dificuldades.
• Tudo muda: até mesmo os piores cenários possíveis, imaginados em seus momentos mais sombrios.
• A sensação está aqui agora. Tudo bem eu sentir isso. Seja o que for, já está aqui. Vou me abrir para isso. • Foco na sensação corporal
• Acalmando, abrindo-me”a cada expiração.
• Foco na respiração
• Ao abandonar a necessidade de “corrigir” as coisas, uma cura mais profunda tem a chance de começar. • Você está cultivando compaixão por si próprio.

Meditação de Explorar as Dificuldades. Trazer a aceitação atenta as nossas dificuldades funciona por dois motivos interligados.

Primeiro, rompe o elo inicial na cadeia que leva a uma espiral descendente negativa. Ao aceitar pensamentos, sentimentos, emoções e sensações corporais negativas – ao simplesmente reconhecer sua existência –, impedimos que os caminhos da aversão automática entrem em ação. Se não nos envolvemos com a espiral descendente, reduzimos seu impulso.
A libertação que se segue quando abordamos situações difíceis sem acionar os sistemas de “aversão” poderosos do corpo.

Segundo: permite que você se conscientize da precisão de seus pensamentos. Comparar os pensamentos com a realidade é um antídoto poderoso à negatividade em todas as suas formas.

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MBA Coaching e Inovação Pucminas

https://www.pucminas.br/Pos-Graduacao/IEC/Cursos/Paginas/MBA_em_Coaching_e_Inovacao_Praca%20da%20Liberdade.aspx?moda=5&polo=7&area=62&curso=716&situ=1

O #MBA em #Coaching e #Inovação #pucminas é constituído de disciplinas que enfatizam as ferramentas de #coaching utilizadas no mundo todo, e também novas ferramentas de #desenvolvimentopessoal e profissional com #foco na inovação.

Você irá receber uma formação para transformar a sua vida e aumentar a sua capacidade de ajudar outras pessoas, e ainda aprender a utilizar as #ferramentas de inovação para aumentar a sua presença nas redes sociais.

Nossas disciplinas envolvem tanto conteúdos de desenvolvimento pessoal ( Como por exemplo: #Programação Neurolinguistica, Fundamentos de comportamento humano, #motivação e #bemestar/felicidade) quanto profissional (como por exemplo: #Liderança, #gestão de #negociação, dentre outras).

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Você poderá assistir a algumas aulas no meu canal do #youtube bem como depoimentos dos alunos!

Abraços,
Paulo
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#3 Passos para aumentar a auto aceitação ao falar em público e em outras áreas!

#3 Passos para aumentar a auto aceitação ao falar em público e em outras áreas!

 

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Os pesquisadores Richard M. Ryan e Edward L. Deci da Universidade de Rochester, desenvolveram a Teoria da Autodeterminação (SDT – Self-Determination Theory).

 https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_RyanDeci_SDT.pdf

Esses pesquisadores estudam como aumentar a nossa motivação interna, e descobriram que três fatores são fundamentais nesse processo: 1. Autonomia; 2. Competência; 3. Relacionamentos

Nesse texto de hoje, vou focar no desenvolvimento do fator Autonomia.

Eles afirmam: “em contextos sociais que geram conflitos com essas necessidades básicas, são estabelecidas as condições para a alienação e psicopatologia (Ryan et al., 1995), como quando uma criança é exigida pelos pais para que desistam da autonomia para se sentirem amados.

http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2005_MarklandRyanTobinRollnick_MotivationalInterviewing.pdf

Considerando a minha experiência de mais de dez anos, em treinamentos de Comunicação e Oratória, como também em treinamento de processos de Coaching, os alunos frequentemente declararam o seu sentimento de impotência diante do falar em público. Mas essa impotência se manifesta por uma profunda rejeição em relação a sua própria maneira de se expressar.

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Claro que necessitamos focar nos pontos de mellhoria, ou seja, sempre nos aperfeiçoarmos. Entretanto, o excesso de crítica (sabotadores) consigo mesmo traz um “travamento” emocional que dificulta o processo de comunicação e oratória.

https://www.companhiadasletras.com.br/testeinteligenciapositiva/

Esse excesso de crítica, muitas vezes, pode ter se originado na infância com a forte exigência por parte dos pais de que  a criança se comunique e tenha valores dos pais, e os filhos não são incentivados a desenvolverem seus próprios valores. Ou seja, muitas vezes os filhos não são incentivados a desenvolverem a sua autonomia, que é um fator preponderante na auto aceitação e na motivação. Veja o livro Liberdade para Aprender de Carl Rogers no link abaixo:

http://www.dominiopublico.gov.br/download/texto/me4665.pdf

Poderíamos  enumerar muitas técnicas e métodos para aumentar a auto aceitação, mas vou me concentrar aqui em 3 Passos que são os seguintes:

#1. Aceitar as nossas imperfeições como sendo parte da nossa humanidade é um passo importante nessa caminhada de auto aceitação. Os alunos de oratória ficam muito incomodados com detalhes como os “né”; ou “ahm”, e se esquecem de olhar para o conteúdo total da mensagem. Esses vícios de linguagem existem, e claro que é importante controlá-los, mas se ocorreram, coloque o foco da sua atenção no conteúdo que você quer transmitir, e não nos pequenos erros da sua fala.

#2. Aceitar que haverá pessoas que não irão gostar da sua fala. Nós não somos amados por todo o mundo, e nem amamos a todos indistintamente. É importante planejar a sua mensagem para ser compreendida, mas não perca a sua identidade em troca da necessidade de ser amado, ou agradar a todas as pessoas.

 

#3. Identificar os pensamentos críticos que estão em excesso poluindo a sua mente, e dizendo para você que o seu jeito de falar, as suas ideias não são boas o suficiente. Depois de identificar esses pensamentos excessivos distorcidos, busque fatos e evidências, no planejamento da sua fala, que demonstrem o valor da sua mensagem, e que vale a pena ser transmitida.

Para finalizar, ressalto a importância de você colocar o seu foco em atividades que você considera que sejam uma novidade, um desafio, ou que tenham um valor estético de acordo com a sua bússola interna.

 

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Deus abençoe a sua jornada!

Autor: Paulo Antônio Almeida  

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Passo a Passo para Alcançar Metas e Objetivos 

Vejam o vídeo que gravei no nosso encontro

de final de ano:  Passo a passo para alcançar metas e seus objetivos

Link abaixo:

https://www.instagram.com/tv/BsVnnQ1htMn/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1idtd2ypicedh

Abraços
Paulo.
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Como usar a RESPIRAÇÃO!

Queridos,

segue mais um trecho do meu livro

Comunicação e Oratória – Autor: Paulo Antonio Almeida

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RESPIRAÇÃO

A prática da respiração, coordenando inspiração e expiração
em harmonia com os movimentos das mãos, se constitui em um
eficiente treino de coordenação motora e de apresentação.

A respiração é fundamental para controlar a ansiedade e buscar uma
movimentação suave, sem excessos.

Os exercícios de Tai Chi Chuan auxiliam no controle tanto
da respiração quanto da coordenação das mãos e os demais
movimentos. E é uma prática que traz benefícios globais para a
saúde. Outra técnica recomendada: As 18 terapias LIAN GONG são
extremamente úteis para fortalecimento da energia vital, bem como
para aperfeiçoamento do controle emocional.

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O Lian Gong em 18 Terapias é uma prática
corporal elaborada na década de 70 pelo médico ortopedista da
Medicina Tradicional Chinesa, Dr. Zhuang Yuan Ming, que vive em
Shangai. A técnica, composta de 18 exercícios para prevenir e
tratar de dores no corpo, obteve bons resultados e foi escolhida
pelo governo chinês para ser divulgada para a população.

O Dr. Zhuang, seu criador, recebeu o prêmio de Pesquisa Cientifica de
Resultado Relevante,. Posteriormente, ampliou a técnica e adicionou
mais duas partes com 18 exercícios: uma para prevenir e tratar de
dores nas articulações, tenossinovites e disfunções dos órgãos
internos e, a outra, para prevenção e tratamento de doenças das
vias respiratórias.

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A respiração é fundamental no sucesso de uma apresentação em
público. Respirar deveria ser uma prática natural e saudável.
Infelizmente os vícios de nossa educação, e as tensões a que
estamos submetidos tanto na vida profissional quanto pessoal e
familiar, geram enrijecimentos. Couraças de caráter nos adoecem e
nos limitam a ter uma vida plena de saúde física, mental, emocional
e espiritual.

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O principal músculo da respiração é o diafragma. “É um
músculo estriado esquelético em forma de cúpula e principal
responsável pela respiração humana (também é auxiliado pelos
músculos intercostais e outros músculos acessórios); serve de
fronteira entre a cavidade torácica e a abdominal!”

Para facilitar o contato e a auto percepção do diafragma,
recomendo aos alunos que coloquem as mãos na altura
do estômago. Em seguida peço que simulem uma tosse.
Automaticamente o diafragma se manifesta, como se empurrasse
as mãos dos participantes.

 

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A orientação para os alunos é a seguinte:
-Eu gostaria que vocês colocassem a mão na altura do estômago.
Agora, você simula que está tossindo. Isso! A mão de vocês foi
empurrada! Não é isto?
-É o diafragma! Este músculo importantíssimo da respiração.
-E por que é que eu estou falando no diafragma?

Para quem já conhece, os cantores, os atores, usam muito
exercitar o diafragma e os palestrantes também. Por quê? Porque
o diafragma é o principal músculo da respiração. Ele sustenta a
coluna de ar dentro do tórax. Faz com que as cordas vocais vibrem
numa frequência positiva para que a sua voz seja emitida. E então
se você tem o músculo diafragmático bem trabalhado, você pode
aguentar falar durante uma hora, duas, três ou passar o dia todo
falando, que a sua voz não vai se cansar.

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Ao mesmo tempo eu posso falar baixo e projetar
a minha voz. A projeção da voz no espaço se dá
através do apoio do diafragma.

Ou seja, a respiração nos tranquiliza. E então além de ser
um veículo, um músculo para ajudar na fala, a respiração pode
diminuir nossa ansiedade. Então durante o dia, se você sentar um
pouco e parar um pouquinho para respirar, vai trazer bem para
você. Ajuda a diminuir a pressão do trabalho.

Essa é uma experiência simples que você poderá fazer, e
assim se conscientizar do funcionamento desse músculo. Uma
vez, tendo consciência do músculo é fundamental realizar o
treinamento de uma respiração profunda, iniciando na região
abdominal e ampliando para a região torácica superior. Aumentar
a capacidade de respiração e o volume de ar dentro dos pulmões
irá trazer bem estar e maior controle da fala.

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Ampliar e controlar
a respiração é um excelente caminho para diminuir a ansiedade
e lidar melhor com a angústia diária, e conseqüentemente com o
nervosismo diante da plateia, em uma apresentação em público.
Inspirar e expirar lentamente antes de
uma apresentação, ou mesmo diante de um
conflito, são formas eficazes de se buscar um
equilíbrio emocional.

Anatomicamente falando, o diafragma funciona com um
fole: ao inspirarmos, expande os pulmões que se ampliam, e o
ar entra; ao expirarmos o diafragma comprime os pulmões para
o ar sair. O controle do diafragma consiste em evitar que haja
uma compressão rápida os pulmões. Ou seja, treinar para que
o diafragma se mantenha o maior tempo possível expandido, e
lentamente permitir a expiração de uma forma contínua, lenta
e controlada. O diafragma controla o volume de ar que passa
pelas pregas (cordas) vocais, fazendo-as vibrar, e gerar os
sons para a fala.

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A boa postura é vital nesse processo. Ainda que você
esteja sentado, deve-se manter a coluna alongada, com um bom
posicionamento nas regiões pélvica, lombar e cervical para que
haja espaço suficiente. Assim a musculatura abdominal poderá
trabalhar livremente.

O efeito tranquilizador de uma respiração profunda é muito
gratificante e salutar. Ocorre maior oxigenação do cérebro e
uma maior possibilidade de harmonia no trabalho do corpo
como um todo.

 

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Abraços,

Paulo.

P.S. Assinem meu canal!

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ATIVIDADE: MOTIVAÇÃO, SONHO E PROPÓSITO

ATIVIDADE: MOTIVAÇÃO, SONHO E PROPÓSITO

Trecho do Livro: Comunicação e Oratória

Autor: Paulo Antônio Almeida

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A Psicologia Positiva, através do autor Marin Seligman descobriu

que o senso de propósito, que significa “ pertencer ou servir a algo

que é maior que o eu “, é um fator primordial para o nosso bem

estar e felicidade.

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O psicólogo Victor Frankl, no livro “Em busca de Sentido”,

descreve sua experiência no campo de concentração nazista, e

seus estudos sobre os seres humanos sequestrados pelo nazismo,

que conseguiram sobreviver a partir de um significado maior em

suas vidas.

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Assim, descobrir o seu propósito é fundamental para aprimorar a

sua oratória e sua motivação para viver.

E esse propósito pode ser desde um objetivo de pequeno porte

até grandes realizações. Tenha coragem para criar e praticar seu

propósito de vida.

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Por exemplo: um aluno tinha um sonho de montar uma escola de

circo para formar crianças e adolescentes como artistas. E ele estava

com dificuldades em ensinar alunos adultos que apenas queriam

aprender circo para manter a saúde através de uma atividade física

lúdica.

Ao trabalhar o propósito com esse aluno, ele descobriu que

adultos possuem amigos, filhos, parentes e vizinhos crianças e

adolescentes que poderiam ser indicados para se tornarem artistas

de circo.

Ou seja, o seu propósito foi reformulado para “ fomentar

a atividade circense e difundir a cultura do circo para todas as

pessoas com foco no desenvolvimento de artistas de circo.”

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A ampliação e maior compreensão do seu propósito, aumentou

sua motivação para trabalhar na formação de adultos, jovens e

crianças em sua escola de circo.

Escreva aqui E ME ENVIE POR EMIAIL!!!!

(coachpauloantonioalmeida@gmail.com)

seu sonho, seu legado , seu propósito de vida e

aumente sua motivação!

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Feliz 2019!

Paulo.

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#motivação #propósito #bemestar

#psicologiapositiva #pauloantonioalmeida